おかしい・・・・・今月、全然体重が落ちない。
ダイエット・・・もとい、運動を継続的に続けるようになり、
体重落ち始めてからは月平均に1kgのペースで落ち続けており、
フィリピン留学に行った月には、一ヶ月で2～3kg落ちたのに、
その後（今月）が・・・・・体重が落ちてくれない。
運動強度（回数など）はちょっとあげたのに！
帰国直後が72kgだったのが、その後72～73.5kg間を日々ふよふよしており、
この一ヶ月それ以下にぶれてくれない・・・・・
今までの経験上1kgくらいなら１日の内でも体重差出るし、
ブレ幅があるのはしょうがないのではあるが、72kgの壁を一向に破れん・・・
余分な肉が無くなったなら難易度あがるのも理解できるが、
お腹周りにはまだまだ落とす余地があると感じるのだが、いかがなものだろうか？
また、気温が下がってきたせいか、意識しないと飲み物を飲む量が減り、
また、夜中に腹が減る感覚がここ最近出て来たと感じる・・・・・
が、これの効果（弊害）があるとすればまだ今後のはず・・・・・
むしろ、なんでフィリピン留学期間中に2～3kgも落ちた！？
（なんちゃってビュッフェ形式で結構食ってたはず！）
運動をしていないということは無いので、
それ以外で理由を探してみるとしたら・・・・・
食べる量については、（少なくても）帰国直後からしばらくは
間違い無くフィリピンに居た時より少なかったので、他だと思うのも考慮すると、
何とな～く自分で思いつくのは以下の３つ。
- ウォーキング総量
- 水分摂取量（それも、ほぼ「水」の）
- 睡眠時間（ならび就寝時間）
１．ウォーキング総量
セブ留学期間中、休日に外出した際には結構な距離・時間を歩き回ったし、
学校内にあるジムでウォーキングマシンを２日に１回以上で２０分以上使用してた。
フィットネスバイクは１０分でもやり続けるためには音楽聞いたり、
何かしら他事してないと続けづらい（体力的以上にあきる）と感じるが、
ウォーキングマシンは意外と続けることに苦痛が無い（あきない）ので、
結構面白かった。（参考値としての走行距離や消費カロリーが出るためかも？）
現状は平均的に考えると、週に２回くらい１万歩程度歩いている感じ。
後はフィットネスバイク１０分程度こぐことを週３回くらいしている。
実感的にはフィリピン期間の方が歩き回っている。（と思う）
でも、筋トレについては帰国後の方が若干だけ回数多い。
２．水分摂取量
フィリピン留学中はとにかくこまめに、かつ総量としても多く水を飲んだ。
学校内に何カ所かあるウォーターサーバーがその９９％を占めており、
日本ではお茶が６０％くらいで、後はプロテインと何かしら甘めの何か？
ただ、摂取総量としてはフィリピンに居た時の方が多いと思われるし、
あっちではほぼ水ばかりを飲んでいた。
３．睡眠時間
フィリピン留学中、夜更かし的なことはあまりせず、
夜の１１～１２時くらいには消灯することがほとんどだった。
が、帰国後は２～３時頃に就寝することが多い。（出国前より遅くなっている）
何が何でもでやることが多いわけではなく、何となく寝てしまうのがもったいない
との思いから、眠たくてもサッと就寝しないことが多い。
これらの中で、出国前より悪化していると思われるのは、「睡眠時間」で、
元々ショートスリーパー（寝るのが遅い、寝つきが悪い、３時間程度で目が覚める等）
ではあるが、前職辞めて以降はできる限り直すようにして、
１２時を目安に１時くらいには消灯するようにしていた。
が、今は眠気に素直に従わずに、だら～っと起きてしまうことが多々ある。
何かホルモンバランス？か何かが悪くなる的な記事を読んだ記憶があるし、
十分な睡眠と言うのもカロリー摂取・消費量以外に重要と聞いた覚えがある。
後、２２時～２時くらいの時間帯に寝ているのが良いとも・・・・・
信憑度はよく分からないが、これが関係するなら納得ではある。（体重減らない理由）
ただ、向こう（フィリピン）ではすることが無いから寝た的なこともあってか、
こっち戻ってきてから反動的なモノも多少あるように感じている。
何かと便利で、色々と揃い過ぎているんだよなぁ～、日本って。（悪い事ではないけど）
どうしても寝る際に、「もったいない」的な考えがよぎってしまう・・・
特にやりたいことがあるわけじゃなくても。
ただ、睡眠については少々悪い習慣化しだしているので、
ダイエットのためにも健康のためにも、ここらでちょっと軌道修正しないと
いけないんだろうな～と感じつつ、なかなかできてない日々が続いています。
そんな時、他の方のブログにて「寝るのも仕事」という表現を使われていて、
その考え方は無かったので、なるほど～と思わされました。
その割り切り方は無かった。確かに仕事であるのならば、嫌だろうが何だろうが、
しなくちゃなるめぇ！と思え・・・るかなぁ？
いや、思わなくてもやらなくちゃいけないのが仕事だけど・・・
と、言うことで、何とかもっと早く寝るように生活習慣を見直したいと思います。
それに、寝てしまえば腹が減る云々も関係無いですしね・・・・・
理想としては２２時までに入浴して、入浴後は出来る限り
パソコンやらスマホやらはせずに読書くらいでお茶を濁しつつ、
眠くなったら寝る（日付変わる前くらいに）・・・って感じかな。
ま、分かっていてもなかなかできないんですけどね～・・・
できることから地道にしていくしかないですね。
とりあえず、入浴時間を早めるために、サッサと自転車こいで汗かくとします・・・
遅くても年内には70kgを割ってたいので頑張るとします。
