今日は暑かったですね～…春を通り越して初夏になった感じです。
昨日までと比べかなり薄着にしたのに、日差しあると暑い暑い‥‥
普通に汗ばむんですけど、今（まだ）２月ですからね？
花粉症もボチボチ飛散し始めているようなので…寒さがなくなったとしても、
次は花粉症に悩まされる‥‥さらにその後は地獄の夏が待つと言う最悪コンボ！
今年は早め（３日前）から花粉症対策のドラッグ漬けになっておりますが、
帰宅後に目がとっても痒かった‥‥本当に嫌な時期になったものです。
しかしながら、まだ寒さがぶり返す日もあるかもしれませんが、
冬が終わりを告げると言うことは‥‥やらねばなるまいダイエットを！！
もう寒さで動きたくないと言う時期は賞味期限切れですしね。
タイム・イズ・カミングしたと言うことでしょうかね‥‥
まぁぶっちゃけ運動（宅トレ）はずっと継続しておりますので、
摂取カロリーの抑制…もっとズバリと言えば、間食の我慢でしょうかね‥‥
原罪…もとい現在、結構好き勝手食べてしまっている間食について、
全てプロテイン（紅茶フレーバー）に置き換えするくらいの勢いにて、
抑制していかないといけないかな～とは思っています。
（現状はバカスカ食っても体重増えて無い…代わりに減ってもいない：笑）
‥‥ちなみに、本日は大判焼き食べました。（いえ、他にもチョロチョロとつまんでました‥‥）
でも、継続して我慢し続けるのは難しい…と言うか激しく嫌なので、
とりあえずは～…１週間を間食抜いて、その次週は食べて、また次週抜いて…
みたいなローテーション制にして、この間食無しWEEKを本命として、
体重にコミットさせていきたいと思います。
土曜日の英語の集いで同席だった医者の卵（新社会人で正式に医学に進んでいるが）に
「何やるのがダイエットに最もコミットするの？」と聞いてみたのですが、
やはり有酸素運動がオススメだそうです。
ただ、息切れする程に激しいのは効果に薄く（無酸素運動になるそうな…）、
かといってゆる過ぎるのは意味が無く、心拍が上がって…でも会話できる程が
最もオイシイ状態だそうです。
（私の場合、フィットネスバイク後は汗だくで思いっきりゼハゼハ言ってるな‥‥）
で、彼曰くですが‥‥その状態を維持できるのなら、長時間やっても問題無いそうな…
私が小耳にはさんでたのは～…２０分以上有酸素をすることで脂肪燃焼効果があがり、
ただやり過ぎると筋肉を分解してエネルギーとして利用してしまうので程々に…
ってのだったので、少々新鮮でした。
で、そのあたりのを他のエピデンスでも～と思って探したら、
下記YOUTUBE動画がありました。（いや、これがエピデンスになるかは個人判断で）
ふむ…これらによれば、そこまで筋肉分解を恐れることはなく、
激し過ぎない運動量にて有酸素運動をガッツリとやり、
その直後の栄養補給をしっかりとすれば良いって感じかな？
ふむ‥‥とりあえず、本命ウィーク（隔週）に下記を実践してみようと思います。
①間食を抜く！（ただし予想外の事象を除く）※
※え～っと、半額とか半額とか半額とかの生ものが買われたそうにしている場合を除く
②フィットネスバイクを我武者羅に漕がず、一定の強度を保つ
うん…まぁ、結構甘いとは思うけど、精神的余裕を持ってこのあたりからで‥‥
去年の体重減ってた頃は１月に１キロ（フィリピン在中だけ約３キロ）減っていて、
１キロ減をするには約7,200kcalの摂取減で達成できるそうです。
１日240kcal削減できれば１月（３０日換算）でＯＫ…
うん、今は間違いなくもっと食ってるな。（菓子パン１つで200kcal以上は堅い！）
で、去年よりは運動のボリュームが増してるから‥‥隔週でイケるでしょ！
（かなり希望的観測）
とりあえず、１週間で０．５キロ落として…次週はキープして…を繰り返すかな。
（あ・く・ま・で！希望的観測！！）
筋トレは２日に１回、毎日のフィットネスバイクを２０分以上にして…
で、間食食わない週間を隔週で作って～‥‥とりあえずこれで行こうと思います。
ただ、生ものでは無いけど…既に間食ストックは潤沢にあるんですよね～。（笑）
で、さらに付け足して今日もＧＥ〇寄った際に勝っちゃったし‥‥
いや～１個３０円だったのでつい‥‥賞味期限長いしヘーキヘーキ👍
とりあえず、キリの良いところで３月１日の日曜日から
間食禁止週間を始めていこうと思います。（明日から始めない心弱い私…）
一応、週に１回結果をブログっていこうと思います。（後悔は‥‥たぶんしない！）
