さてさて‥‥（自分的には）意識して再開したダイエットの初週（以降は隔週予定）、
今週がどうだったかを振り返ってみたいと思います。
まぁ、見る方が見ればゆるめだとの自覚はありますけどね‥‥
👇３月より再開した（一応）意識したダイエット活動！
※食事制限は間食をしない（ツライ！）のとご飯のお替りをしない（いつも）の２点のみ！
【目次】
１．１週間の結果報告
先ずは‥‥デキる社会人を装うための第一歩。初めに結果から報告！
体重のレンジが７３～７４キロ。（昨夜夕食前に何とか７３キロに到達‥‥）
一応、何とか、０．５キロばかし体重のレンジを落としました。
ただね…コレ（ブログ記事）、実は3/6（昨日）の朝に下書きしたんですが、
その時は変わって無かったんですよね～…（レンジは73.5～74で上幅だけ下落）
そのため、今全体的に書き直してるんですよね…一応は下がったから。
ちなみに、昨日ヤケクソ気味に書いてた文章は…
「👇ココから～
意外！それは変わらずッ！等とついついJoJoチックに白熱するほどヒート！！
上幅が０．５キロ下がったが、下幅が変わらず…（元は７３．５～７４．５キロ）
初日（日曜日）の夜以外は７４．５キロを見なくなったが、
コレはどうなんだろうなぁ～‥‥当然ながら達成感は全く無い！
上幅で７４キロ超えないのも、ただ単に食い過ぎに気を付けただけな気が‥‥
（キてるかも‥‥と思った夕食後について１回計るのをすっぽかしたし！）
結論‥‥変化無しぃ～ッ！？
いやいや、短期とは言え０．５キロくらいは分かりやすく結果出てくれてＥのよ？
積み重ねなくても１週間あればその程度の結果が出てくれても罰当たらんやろ？
毎日の間食抜くだけでも週2000kcal以上は余裕で堅いと思うんだよね‥‥
で、心持ち宅内サイクリングも日々微妙に時間長くしたのに‥‥ッ！！
アナログな体重計だから分かりづらいのは確かではあると思うけど…それにしても！！
少々（いや、実際はかなり）納得がいきませんわぁ～ッ！！
～👆ココまで」
まぁ全くもって達成感が皆無なのは変わらないんですけどね。
・・・・・これ、１週間と言うより、昨日１日（午後）の成果なんじゃなかろうか？
（昨日、フィットネスバイクを長目に漕いでました）
一応、ダメ元でちょっとやってみたら‥‥何とか下がった。（体重が）
２．普段の生活習慣
①朝、あればトマトジュース（豆乳ブレンド）を１杯飲む（ただし大っ嫌い！）
②ご飯のお替りはそっと出す…しない！（ダイエット始めてからの唯一の食事制限）
③宅トレは基本的に１日置きに実施（通常は腕立て、スクワット、プランクの３種）
④休養日にはフィットネスバイクを漕ぐ（昨年１２月途中から毎日に変更）
⑤プロテインは１日１～２回の摂取（ココアorチョコのフレーバーがメイン）
朝食は元々食べなくなっていましたが、宅トレ実施（前職退職）から再開しました。
宅トレ内容は今でこそ～って感じで、最初はダンベル運動をメインに実施。
久々にしたら腕立てすら（１回しか）できないのには愕然とした覚えが‥‥
その後も実施内容や回数、そもそものフォーム改善等々…ちょいちょい変えてます。
また、フィットネスバイクは基本的に１０分以上～３０分以内で実施しています。
（ただ、１日の内に２回やってしまった場合は合計時間が越えることあり）
あと‥‥本ブログでもどっかで書いたことがあるような気がしますが、
食事制限をしていない（に等しい）私のダイエット活動は、とある知り合い曰く
「ただの運動（健康習慣）」らしく、鼻で笑われたことがあります‥‥
３．今週（ダイエットウィーク初週）の概要まとめ
３月１日（日曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン（２）
運動内容：プランク２分、宅内サイクリング３５分
３月２日（月曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン（２）
運動内容：腕立て×７０回、バックランジ左右×６０回、プランク３分、宅内サイクリング３０分
３月３日（火曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン（２）
運動内容：プランク２分、宅内サイクリング４０分
３月４日（水曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン、ヨーグルト
運動内容：腕立て×７０回、バックランジ左右×６０回、プランク３分、宅内サイクリング２５分
３月５日（木曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン（２）
運動内容：プランク１分、宅内サイクリング２０分
３月６日（金曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン（２）
運動内容：腕立て×８０回、バックランジ左右×６０回、プランク３分、宅内サイクリング４５分
３月７日（土曜）
朝昼晩の３食以外の摂取：トマトジュース、プロテイン
運動内容：プランク１分、宅内サイクリング連続７０分（withながらPSP）
たまに思うんですよね‥‥家の人間は俺をフォワグラか何かと勘違いしてないか？と。
特に土日で鍋モノ（頻度多い）とかした場合に、明らかに私の担う配分がおかしい。
ほぼ食べるの私だけの締めのうどんにいつも２玉スタンバられている日常‥‥
それ以前に、うどん投入するために（私が）鍋さらえて～と強要される日常‥‥
投入する具材を減らすというお考えはお持ちではない？あ、お持ちではない‥‥と。
４．所感
ラスト１日（と言うか昨日の午後）を除くと…１週間単位で変化無しですか～。
いや、最終日に結果に（一応ギリで）コミットさせましたけど。
私の間食への情熱・衝動を抑えた理性に謝れ！（笑）
う～ん‥‥間食どうこうよりも、１日に連続１時間以上フィットネスバイク漕いだら、
地味～に体重下がっていくということじゃありませんこと？この結果は…
一応、ラスト１日は少しフィットネスバイクの漕ぎ方変えたけどさ～…と言うのも、
👇コレを見た感じだと、ま～だ私の宅内バイクは激し過ぎるみたいなんだよね…
YouTubeフィットネス 様
HIITみたいな高負荷運動は別として、ランニングとかフィットネスバイクのような
ある程度の時間をかけて行う有酸素運動の場合、鼻呼吸ができる範囲内で
余裕を持っておしゃべりデキる程の負荷が最も脂肪燃焼を誘発するとありました。
それ以上の負荷だと、脂肪燃焼効率が下がってしまうらしいです。（この動画だと）
う～ん‥‥ゼハゼハ激しく息切れするようなことはしないように抑えてたけど、
それでもこの動画で言う脂肪燃焼効率が下がっているくらいの負荷っぽいんだよね。
なので‥‥だったら、ゲームしながらとか映画見ながらくらいの運動量
（他事に意識を向けているので、あまり早く漕がない）でＥんじゃね？
と思ったんですよ。（そして１時間越え余裕でPSPやりながら宅内サイクリング）
あと、アナログの体重計（他に機能無し）はやっぱ分かりづらいので、
何かしらデジタルな体組成計は安物でも良いので買おうと思います。
０．５キロ以下の誤差変化なんて（仮にあっても）分からんて‥‥
※例）目視で74以上～74.5未満⇒74.5キロと想定、74.5以上～75未満⇒75キロと想定
そう言えば、１年前の今くらいがようやく体重が落ち始めた頃でした。
以降毎月１キロづつ減で９月（フィリピン留学中）だけ３キロ減…で帰国後２キロ増！
最終的にマイナス８キロでその後安定してしまった‥‥と。
フィリピンでは‥‥水ばっかり飲んでたし、ウォーキングマシンも使ったけど、
普通に街中結構歩いてたもんな～。（炎天下の中、最悪な路面状況でね…）
まだ体重的にも腹肉的にも落とせる余地あるんで、まだまだキビキビと落ちてくれ！！
（と言うか、３０代時の体重にまだ届いてないんですけど‥‥）
‥‥今回の経験を経てあらためて思ったのは、
ご飯事情（主食ね）について、ぜってぇ～内容変えないし、量も減らさねぇ～ッ！！
と逆に意地になってまいりましたヨ、私は。（笑）
そして、今週はキッチリと間食も食ってやる！！
何か…反抗意志がメラメラと（間違った方向に）燃え上がってキマシタワ～！！
（何に対する反抗意志かは‥‥自分でも分かりませんが！）
今週は‥‥せっかくだから俺はこっちの方針を選ぶぜッ！な勢いで押し通す！！
（微弱なデスクリムゾンイズム発動ッ！！）※
※デスクリムゾンが分からない人は、👇ココの注釈見てね👍（もしくはネット検索）
ちなみに、今週と言うより普段の今までの思いを吐露しますと、
平日に頑張った成果が休日の食卓で全てご破算にされてる気がしないでもない‥‥
（休日強制フォワグラ矯正理論とでも名付けよう‥‥言ってて虚しいが！）
